秋冬季中老年人养生 养好这些习惯可以长寿

时间:2016-02-13

  【导读】秋冬季中老年人养生?到了秋冬季节,怎样关爱家里的中老年人呢?帮助家里的老年人养成良好的生活习惯,让他们的身体健康又长寿。下面小编就和您分享下长寿的秘诀吧!

  老年人膳食要点:适当减少主食、粗细结合

  老年人的生理特点:

  有一个残酷的现实是我们每个人都必须要面对的:步入老年后,从头到脚,从里到外的各项生理功能都会衰退:头发变白变枯、皮肤变皱长斑、身姿不再挺拔、腿脚不再灵便,全身肌肉流失、基础代谢变慢、牙龈萎缩脱落、胃肠功能变差、消化液分泌不足、代谢器官频发故障。各种健康问题接踵而至,防不胜防,特别是一些年轻时透支健康的老人情况更是严重。

秋冬季中老年人养生 养好这些习惯可以长寿

  老年人的营养需求特点:一方面,老人年的生理处于负氮平衡,也是身体合成大于身体消耗的蛋白质,所以要注重蛋白质的摄入,不能太高也不能太低,而且他们对于各种、矿物质的需求量要求更高。另一方面,老年人由于基础代谢减慢,热量消耗变少,所以热量摄入要比年轻时低20%左右。也就是说,他们需要的高营养素密度、控制能量的饮食方案,并且应该尽量原理那些高能量低营养素密度的食物,例如各种深加工零食、点心之类。

秋冬季中老年人养生 养好这些习惯可以长寿

  老年人膳食要点:1、适当减少主食、粗细结合

  节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式,可是对于控制体重而言,应适当减少主食,多增加蔬菜豆和制品,适当增加动物瘦肉和鱼,会让营养更加均衡。主食的选择也别以为吃白和白,和杂粮薯类换着吃。

  2、适当增加优质蛋白

  弥补老年人的“负氮平衡”损失的。优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等,这些食物都有经常吃,喝肚子难受可以改喝,不仅有益肠道健康,还能补充丰富的钙质。

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